セラミドのサプリならセラミド専門通販のブライトニングケア

セラミドのサプリについてならブライトニングケア公式通販

  • カート

セラミドを増やす生活習慣

適度な運動

セラミドは加齢とともに減少していくものですが、生活習慣によって減少を抑えることが可能です。

食生活や睡眠、適度な運動などにおいて、セラミドを増やすには、どのような点に注意すればいいのか、何をすればよいのかを紹介しましょう。

1, 食事でセラミドを増やそう

セラミドを増やすには食事に注意することも大切です。

ダイエットなどで偏った食事をしていると、肌がカサカサになることがありますね。
それは肌への栄養分が不足している証拠です。偏食を続けているとセラミドなどの保湿成分が減少し、肌の老化を早めてしまいます。セ
ラミドを減らさないようにするには、栄養バランスの取れた食事をして、新陳代謝を高めることが必要です。

そのために重要なのはβカロチンです。抗酸化作用が高く、老化防止をする働きのある栄養素であり、緑黄色野菜に多く含まれています。

ニンジンやカボチャ、ホウレンソウなどの緑黄色野菜にはセラミドを多く含む野菜も多いので積極的に食べるといいでしょう。また、紫外線に対する抵抗力をつけてくれるのがビタミンCです。ジャガイモや白菜などの淡色野菜に多く含まれています。

緑黄色野菜と淡色野菜をバランスよく食べることで、肌の新陳代謝が高めることができ、セラミドを増やすことにつながります。

2, 睡眠でセラミドを増やそう

睡眠不足をすると肌荒れをします。

それを続けていると、セラミドなどの保湿成分が作られなくなり、減っていく一方です。

セラミドを増やすには質のよい睡眠が大切です。肌のためには遅くともその日のうちに寝ることが大事です。
肌の生まれ変わりを促す成長ホルモンが作られるのが9~11時、さらに夜の10時から2時の間に、成長ホルモンが最も多く分泌されると言われています。

成長ホルモンを多く分泌させることで、肌の新陳代謝が促されセラミドも作りだされやすくなるのです。

睡眠が不足すると成長ホルモンの分泌が減り、肌の生まれ変わりもできず、保湿成分も減少してしまいます。

また、成長ホルモンは深い眠りになるほど、多く分泌されます。

大切なのは熟睡することです。そのためには、入浴をして心身をリラックスさせたり、寝つきがよくなるアロマを炊いたりして、質の良い睡眠が取れるようにすることも大切です。枕や寝具なども、快適に眠れるものを用意しましょう。

3, 運動でセラミドを増やそう

適度な運動をすることは、血行やリンパの流れをよくして新陳代謝を促します。

その結果、保湿成分のセラミドを増やすことも期待できるでしょう。血行やリンパの流れがよくなることで、食事から摂った栄養分がきちんと肌に届くようになります。

また、ストレスは血行を悪くしたり、抵抗力を失い新陳代謝を衰えさせて肌荒れを起こしたりする原因となりますが、運動をすることで、ストレスを発散することができ、肌の調子をよくしてくれます。

理想としては、最低でも週に3日は筋トレをして有酸素運動をする、というように定期的に体を動かすことです。ジョギングやウォーキングなど手軽にできるものから始めるのもいいでしょう。

または、サイクリングなども気持ちがいいものです。時間を決めて運動をするのが難しい場合は、日常生活の中で体を動かす習慣をつけましょう。階段を頻繁に利用したり、早歩きで歩いたり、お風呂上りにストレッチをするだけでも効果があるでしょう。

セラミドを増やすにはスキンケアも必要ですが、日常生活の食事や睡眠、運動も日梅雨なことです。

体の中から変えていくことで、新陳代謝を高めることで、セラミドを減らさないまた増やしていくことが期待できるでしょう。

 - , ,

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

セラミドを減らさないための豆知識

さまざまな美容効果があると言われ女性のあいだで注目されている成分がセラミドです。 …

正しい洗顔で美肌
正しい洗顔で保湿力アップ

肌の保湿力を上げたいなら、洗顔方法を見直してみましょう。 洗顔は肌の皮脂を過剰に …

セラミドを増やす食べ物って?

セラミドは肌の角質層の中にある 細胞と細胞の間でスポンジのような役割をするもので …

あなたをより美しくするセラミド配合クリーム

セラミドが配合されているスキンケアアイテムはいろいろあります。化粧水や美容液、ク …

天然セラミド化粧品で美肌になろう

セラミドが配合された化粧品には、合成セラミドや天然セラミドと言われるものがありま …

グルコシルセラミドについて

美容に興味のある方だと一度くらいセラミドという言葉は耳にしたことがあるはずです。 …

セラミド原液と化粧水、どちらの効果が高いの?!

セラミドの原液と、化粧水、どちらの効果が高いのでしょうか? なんとなくセラミドの …

美容業界が大注目!セラミドのサプリが凄い

肌の保湿力が格段に上がると、美容業界で大注目のセラミドのサプリ。 乾燥肌や敏感肌 …

セラミド配合サプリの原料は、何が1番効果的なの?

セラミド配合のサプリには、色々な種類のものがあります。   メーカーに …

秋の乾燥肌には、セラミドが必須!

ジリジリと暑い夏も終わり、過ごしやすい秋がやってきます。 だんだんとお洒落も楽し …

上に戻る